Wczorajszy trening gory lawka plaska 120 x 5 130 x 3 140 x 3 150 x 4 lawka plaska chwyt waski 110 x 5 x 3 serie hantle skos dodatni 45 x 8 50 x 8 x 2 serie wypychanie hantli na barki stojac 25 x 12 x 4 serie rozpietki brama 40 x 12 x 3 serie triceps prostowanie liny wyciag gorny 90 x 8 x 4 serie wyciskanie francuskie jednoracz 17.5 x 10 kazda reka [...]
[...] x 12 x 3 serie spiderman curl 9sztabek x 10 x 3 modlitewnik jednoracz 15 x 10 kazda reka x 3 serie High Cable Curls 4sztabki x 12-15 x 3 serie dead bug 5 seri po 30sekund Dobrze bylem nastawiony i caly trening poszedl sprawnie i bez problemow. Wczoraj posmigane po lesie. Distance 30.37 km Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-03-14 22:58:58
Trening wtorkowy siady 120 x 3 140 x 3 160 x 3 170 x 2 140 x 6 dzien dobry 80 x 8 x 3 serie RDL 120 x 6 x 3 serie BSS 20kg x 10 kazda noga x 3 serie wstepowanie na skrzynie 24kg x 10 kazda noga x 3 serie wspiecia na palce ze stepu 24 x 35 x 3 spacer farmera z hantalmi 40 x 30m x 4 serie Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-05-13 20:25:06
Wczorajszy trening siady high bar 120 x 5 140 x 4 150 x 3 160 x 3 140 x 8 145 x 8 x 2 serie wyciskanie lawka pozioma 125 x 8 x 3 serie wyciskanie chwyt waski 120 x 5 x 3 serie sciaganie wyciagu z gory szeroko 85 x 10 x 3 sciaganie wyciagu z dolu do brzucha 105 x 10 x 3 chest supported row 40 x 12 x 3 triceps sciaganie wyciagu gornego 50 x 8 x 3 [...]
[...] z okazji tłustego czwartku a wyszło tylko 10 gr tłuszczu więcej Podjadałam coś ale porcja obiadowa była raczej mniejsza niż wyliczona więc nie ważyłam już. Robiłam domowy trening bo w tym tygodniu tylko jeden siłowy i nie miałam jak iść bo mąż w pracy do późna, więc zrobiłam trening z gumą: 1a. Monster walk 3x15 1b. Pike push up 3x10 2a. [...]
Wczorajszy trening poszedł słabo. Tzn. tak jak po poprzednim miałam poczucie niedostatku to tu było ok. Ale było ciężko. I nie wiem czy kwestia upału czy powinnam dodać do miski. Na codzień jest ok, chociaż miałam ostatnio kilka dni, kiedy się czułam niewyraźnie. Będę obserwować. No Trening A 1. Chin up/opuszczanie 4xmax 2p+3op/1+4/1+4/5 2p+3op/ [...]
[...] sobie po Sydney spocona jak niewiadomo co? Oczywiscie nie sprawdzilam prognozy pogody i ubralam sie jak na 20 stopni.... %-) No dobra, dotarlam jakos do domu i wypelzlam na trening. Pisze wypelzlam, bo serio dzis czulam taki koszmarny brak energii ze czulam jakbym chodzila w zwolnionym tempie. Nie wiem czy to brak kawy czy ogolne zmeczenie czy [...]
[...] ok! Co do linka ktory dales ciekawy ale nie wydaje mi sie zeby samym intensywnym bieganiem bylo tak latwo sie przetrenowac. Sam z tego co pamietam trenujesz SW, zwykle treningi SW jak iesz sa 2-4 x tyg, do tego dochodzi 1-3 x tyg silka u wiekszosci z nas, przetrenowania nie ma mimo iz u nas na karate bylo sprintow mnostwo a trening wygladal [...]
Witam Patrząc na zdjęcia to nie widzę jakiegoś wiekszego sensu w redukcji. Nie masz za wiele tłuszczu i osobiście skłaniałbym sie ku budowaniu masy mięsniowej co wpłynie na poprawę jędrności i ksztaltów. Jednakże z Twoja dietą to sie nie uda, gdyż masz w niej zbyt mało kalorii. Nawet podczas redukcji byłaby to zbyt niska ilośc, zatem proponuję [...]
O mnie: 1) wiek: 19lat 2) staż treningowy : od kwietnia 2014 roku z dietą i w miarę przemyślanymi treningami. Wcześniej sam trening %-) 3) najbliższy cel sportowy: redukcja 4) wymiary: waga: 89kg pas( na pępku): 84,5cm ramię: 37,2 cm udo: 64,5cm klata: 105,5cm 5) planowana dieta zgodna z celem : dzień treningowy- 178B, 360W, 60T=2700kcal dzień [...]
Chyba zdecydowałem się na kolejny program. Może się nie rozmyślę zanim go zacznę (a to za 2tygodnie). Za mną (no, za jeden trening!) 16tyg machania dubletami (KBM-2x16 i LCCJ-2x20), to pójdę w stronę cyklu z jedną kulą. Miała to być 24kg, ale raczej zacznę od 20, bo jak przed chwilą złapałem 2x24, to mnie niemal wgniotło w ziemię. Dyspozycja dnia [...]
[...] Starałem się zachować proporcje. Wieczorem wpadł litr napoju glutenowego (browar) i trochę glutenu stałego (muffiny i cheetosy). Jutro postaram się nieco odrobić (trening i może w jakimś posiłku pominę węgle). Na razie waga nie ma nic ciekawego do powiedzenia, ale pracowałem do późnego wieczora cały tydzień i kolacje jadłem około [...]
Pomyśl czego chcesz od treningu. 5x5 to dobry trening na wzrost siły maksymalnej. Czy Tobie zależy na sile maksymalnej? Jak chcesz zmusić organizm do pracy nad rezerwami, to przerwy po 3-5 minut nie sprawdzą się. Idź może w stronę założeń treningu hipertroficznego (dużo powtórzeń), albo 10 * X - duża objętość. Robi robotę. Możesz pójść również w [...]
Witam, Trenuję według programu z art. "Pierwszy rok treningu" w tym dziale. Jestem od trzech miesięcy na 5 etapie push/pull. Chcę teraz przejść na etap 6 ale pomyślałem, że wykorzystam plan Frankie NY's : http://www.muscletalk.co.uk/Frankie-NY39s-Mass-Building-Program-m8817.aspx Czyli będę wykonywać 5 serii po 5 powtórzeń tym samym ciężarem ( 5 [...]
[...] 17 pazdziernika posmigane na rowerze 25km zmarzlem ale fajnie bylo Przez weekend byly problem z silownia na razie sie wyjasniło i jest otwarte co dla niektorych. Dzisiaj trening plecków. wioslowanie hantle jednoracz 45 x 10 x 4 serie kazda strona opuszczanie na drazku 4 x 5 sam negatyw sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 80 x 10 90 x 10 x 3 [...]
[...] go 4 razy i zajmowało mi to ok 45s. Do ostatnich dwóch serii użyłam pasków ale i tak mi przedramiona prawie poodpadały. 7. Cardio 20min marszu pod górkę na bieżni Z tego treningu wyrzuciłam łydki - robienie ich w tym momencie nie ma dla mnie sensu, bicka też bym ukróciła do 2 lub 3 serii.. Wrzuciłam dodatkowo ''spacer farmera'' a cardio na [...]
25/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 Taki progres najbardziej mi chyba pasuje, tak zostanie. Teraz 50tka do dopracowania, bo 4p bardzo opornie szło, na 5p nie było szans. Na filmie 45kg, na tyle [...]
W piątek było 30min na skakance :-) Rocky %-) 31/03/18 DT 2300kcal Tydzień 4 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 To czwarte powtórzenie poszło lepiej niż ostatnio, w sumie nie wiem czemu nie spróbowałam piątego - [...]
joł :-P 06/04/18 DT Tydzień 5 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x5 Ostatnie z pomocą ale niewielką, jeszcze chwila i ogarnę ten ciężar sama. Akurat i tak nie prosiłam nikogo do asekuracji [...]
[BLOG] KETO ROAD START 157 KG
